تشهد أغلب أنحاء البلاد، اليوم الثلاثاء، أجواءً شديدة الحرارة خلال النهار، مع طقس مائل للحرارة على السواحل الشمالية الغربية حسبما أفادات الهيئة العامة للأرصاد الجوية. ومن المتوقع أن تصل درجة الحرارة العظمى في القاهرة الكبرى والوجه البحري إلى 39 درجة، بينما تتجاوز 40 درجة مئوية في جنوب البلاد تحت أشعة الشمس.
يستمر نشاط الرياح على معظم المناطق، وقد تتسبب في إثارة الرمال والأتربة على بعض المناطق، ما يؤدي أحيانًا إلى انخفاض الرؤية الأفقية.
وتقدم “مصر24 نيوز” أهم النصائح للمواطنين في مصر خلال فصل الصيف للحفاظ على الصحة والراحة وسط ارتفاع درجات الحرارة:
- الترطيب الدائم: شرب كميات كافية من الماء والسوائل طوال اليوم لتجنب الجفاف، خصوصًا عند ممارسة الأنشطة الخارجية.
- تجنب أشعة الشمس المباشرة: حاول البقاء في الظل أو داخل الأماكن المكيفة خلال ساعات الذروة (من 11 صباحًا إلى 4 عصرًا).
- ارتداء الملابس المناسبة: اختر الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون لتقليل امتصاص الحرارة.
- استخدام القبعات والنظارات الشمسية: لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الضارة.
- استخدام واقي الشمس: على الجلد المكشوف لتجنب حروق الشمس.
- تجنب المجهود الشاق في النهار: خاصة الأنشطة الرياضية أو الأعمال البدنية الثقيلة، ويفضل تأجيلها إلى الصباح الباكر أو المساء.
- تجنب المشروبات المنبهة بكثرة: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تزيد من فقدان الجسم للسوائل.
- التهوية والتبريد المنزلي: استخدام المراوح أو أجهزة التكييف عند الإمكان، مع الحفاظ على رطوبة معتدلة للهواء.
- الانتباه للأطفال وكبار السن: هم الأكثر عرضة لضربة الشمس والجفاف، لذا يجب مراقبتهم بشكل مستمر.
- الوعي بحالات الطوارئ: التعرف على علامات ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري مثل الدوخة، الصداع، الغثيان، أو سرعة ضربات القلب، والتصرف بسرعة عند حدوثها.
فوائد شرب المياه
يُعد شرب المياه بكميات كافية يوميًا من أهم العادات الصحية التي تحافظ على وظائف الجسم الحيوية وتدعم الصحة العامة. فالمياه تشكل نسبة كبيرة من جسم الإنسان، وتدخل في معظم العمليات الحيوية الأساسية.
ترطيب الجسم وتنظيم الحرارة
يساعد شرب المياه على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وتنظيم درجة الحرارة، خاصة أثناء النشاط البدني أو في الأجواء الحارة، من خلال التعرق والتبريد الطبيعي للجسم.
تحسين وظائف الدماغ والتركيز
نقص المياه قد يؤدي إلى ضعف التركيز والشعور بالتعب والصداع، بينما يساعد الترطيب الجيد على تحسين الانتباه ودعم الأداء الذهني.
دعم الهضم وصحة الجهاز الهضمي
تساهم المياه في تسهيل عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، كما تساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل داخل الجسم.
تعزيز صحة الكلى والتخلص من السموم
تعمل المياه على مساعدة الكلى في طرد الفضلات والسموم عبر البول، ما يقلل من خطر تكوّن الحصوات ويحافظ على كفاءة عمل الجهاز البولي.
تحسين صحة الجلد
يساهم الترطيب الجيد في الحفاظ على نضارة البشرة ومرونتها، ويقلل من الجفاف والتجاعيد المبكرة.
دعم الصحة العامة والطاقة
يساعد شرب المياه بانتظام على تقليل الشعور بالإرهاق، وتحسين مستويات الطاقة، ودعم أداء العضلات والمفاصل.
ويؤكد خبراء الصحة أن احتياجات الجسم من المياه تختلف حسب العمر والنشاط البدني والطقس، إلا أن الحفاظ على شرب كميات كافية يوميًا يعد أساسًا لنمط حياة صحي ومتوازن.