قدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من الإرشادات الطبية للمواطنين للحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان المبارك، مشددة على أهمية اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن خلال فترتي الإفطار والسحور، بما يساعد الجسم على التكيف مع ساعات الصيام الطويلة.
وأوضحت الوزارة ضرورة بدء وجبة الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض الجسم عن نقص السوائل والطاقة خلال فترة الصيام، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على الخضروات والبروتينات والنشويات، مع تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
كما نصحت بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان، مع الحرص على تناول أطعمة غنية بالألياف والبروتين مثل الفول والبيض والزبادي، لما لها من دور في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.
الحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف
وأكدت الوزارة أهمية شرب كميات كافية من المياه بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، نظرًا لتأثيرها المدر للبول والذي قد يزيد من فقدان السوائل.
كما شددت على ضرورة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة خلال ساعات النهار، خاصة لكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، لتفادي التعرض للجفاف والإجهاد الحراري.
ممارسة النشاط البدني باعتدال
وأشارت الوزارة إلى أهمية ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل خلال شهر رمضان، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار بساعتين على الأقل، مع تجنب المجهود البدني الشاق خلال ساعات الصيام.
وأكدت وزارة الصحة والسكان أن الالتزام بهذه الإرشادات يسهم في الحفاظ على صحة الصائمين ويقلل من المشكلات الصحية المرتبطة بتغير نمط الغذاء والنوم خلال شهر رمضان المبارك.